游泳有实用游泳、竞技游泳之分，作为常见的生存能力之一，早在五千年前便有记载游泳运动的史料。无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能。随着生活水平的提高，越来越多的人也意识到通过健身来养生的重要性，游泳项目也被人们广泛认可为最完美的健身运动之一。因为水中具有浮力，游泳不会对踝、膝、腰等下肢增加过多的负担。常见的泳姿有蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，四种泳姿均为水平状态，不受重力影响，能够充分保证脊柱和关节在近乎为零的压力负荷中运动，其无损健身的功效得到了健身人士的一致好评，被誉为“21世纪最受喜爱的运动”。
游泳的锻炼要领
- 1.换气技巧
游泳时的换气技巧要分为水上和水中两个部分进行练习。当头部高于水面时，应该屏住鼻腔并尽量张大口吸气，在保证足够摄氧量的同时避免吸气时鼻腔中残留的水珠进入气管，从而导致呛水；吸气后将头部降至水平面以下，利用口鼻缓慢均匀地呼气，待完成吐气后屏住口鼻，将头部升至水面以上并重复上述的吸气环节。初学者可先在浅水区原地练习换气，待熟练此技巧后方可根据不同的泳姿来做出相应的调整。
- 2.常见泳姿
1）蛙泳：蛙泳是四种泳姿里最简单的，是初学者入门的基本。顾名思义，蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，其动作要领分为内外划手、手蹬腿：手臂外划时双手前伸，手掌倾斜约45度，内划时掌心由外转向内，由下向上在胸前并拢前伸；收腿时先屈膝，脚跟向臀部靠拢，蹬腿时既是通过屈髋和伸膝将腿伸直的过程。其动作组合为手外划时抬头换气，内划时收腿低头憋气，双手前伸时蹬腿吐气。
2）自由泳：自由泳属于竞速泳姿，通过自己的脸朝两边摇头呼吸，手臂划水，双脚打水来产生推进的。手臂在水下曲线划水，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形；打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿做鞭状动作。自由泳的动作组合形式多样，常见的是每划水2次腿部打水6次，伴随1次呼吸。
3）蝶泳：蝶泳在4种泳姿中发展得最晚，由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为"海豚泳"。蝶泳对爆发力要求较高且泳式技术复杂，在教学中通常将其安排在其它三种泳式之后学习。蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，两手在胸下或腹下时距离最近，以保证其前后划水路线较均匀。与自由泳不同的是蝶泳时四肢动作为双臂和双腿均同时协调发力。
4）仰泳：仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，也是唯一在比赛中允许运动员在水中开始的姿势（其他泳姿在比赛中均由跳水开始）。仰泳时需保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作绕纵轴转动，总有一侧肩部不露出水面；两腿交替做鞭状上下打水，上打水时要快而有力，脚略内旋并绷直，下打水时则腿和脚自然放松；其动作组合为每划水2次，腿打水6次，伴随1次呼吸。
游泳的健身价值
- 1.改善心肺功能
由于水温较低，在游泳时会促进新陈代谢与血液循环，且水的阻力远高于空气阻力，长期坚持游泳运动对增强心肌和心腔容量有明显的效果。游泳运动还对提高肺活量有明显的作用，同时能增强呼吸肌，使换气更顺畅，对肺脏功能大有裨益。
- 2.减脂塑形
有氧运动的减脂效果远远高于塑形效果，而游泳却具有兼顾减脂与塑形之效。游泳作为一项全身运动，身体的每个部位都承受着水的阻力，一次有氧游泳相当于进行了全身的器械健美，且训练的强度可根据自身条件来进行调节，既能有氧燃脂，又可美体塑形。
游泳的注意事项
- 1.安全常识
游泳运动存在一定的潜在危险，我们在刚学习的时候一定要注意以下几点：
1）初学者应选择配备专业救生员的游泳池，不做跳水、潜水等具有一定难度和危险系数的动作；
2）切忌在空腹、饱食、酒后、剧烈运动后、感冒和例假期进入泳池；
3）应尽量避免在水库、河流交汇处等水况不明户外地形游泳；
4）可根据需求选择泳镜、鼻夹、耳塞、浮漂等装备，室内游泳应佩戴泳帽。
- 2.热身运动
由于水温较冷且阻力较大，在进行游泳运动前淋浴并做热身运动，对于在水中肌肉抽筋或拉伤有着至关重要的作用，并能够有效的调动肌肉关节与内脏器官的活跃性，以满足运动需求。热身运动应分为地上与水下两个环节，在下水前，应通过绕场地慢跑、坐位体前屈、扩胸振臂、弓步压腿、肩膝绕环等准备活动来提高肌肉温度并将各肌群充分拉伸。在进入游泳池后应屏住呼吸将全身浸泡于水中，随后通过换气练习、原地踩水和蛙泳腿等动作以保证身体迅速适应水中温度。完整的热身运动时常应保持在10至15分钟左右，根据个人体质和运动习惯进行相应调节。
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