想要塑性的动作其实有很多，曾经风靡一时的平板支撑一直是人们所热爱的动作，还有的朋友说这个动作能够减脂，这就有点过分了啊，说它可以塑性这个我可以理解，但是这并非是一个有氧动作根本起不到减脂的作用。
我们再来说说平板支撑的实质性作用，这个动作就是一个发展核心力量的动作，准确的说是发展核心耐力的动作，然后可以发展腹横肌，增肌效果也不是很好，那么为什么很多人做这个动作的时候都搞得挥汗如雨呢？
不是因为这个动作的强度大，而是由于这个动作的实质就是一直坚持，要是你做五分钟的深蹲和五分钟的平板支撑，这两个动作的强度可想而知，深蹲五分钟这恐怕就是要人命，我尝试过3分钟的最快速的徒手深蹲，简直就是要人命，差点就站不住了，呼吸也有点跟不上了，整个人都不好了，所以相比来说平板支撑的运动量真的很小。
咱们再来说说俯卧撑，这个动作兼有平板支撑的效果，因为有撑起的动作，所以我们的腹部是能够得到锻炼的，不光如此还可以锻炼我们的手臂肱三头肌和胸肌，这就相当于塑造三个部位了，所以远远比塑造一个地方强！
有人说俯卧撑做的不够累，那是因为你做的不够多，每次做个20个肯定是不累的，差不多就1秒钟一个，20秒就做完了，所以感觉不到累，但是比起你做20秒的平板支撑哪个更累？肯定是俯卧撑！因为俯卧撑有抗重力做功，而平板支撑始终是保持一个姿势，根本没有做功肯定是没有俯卧撑累的。
那些说俯卧撑不累的应该是不了解俯卧撑，我们要清楚发力点在哪里，是由我们的胸肌去主导发力的而不是由我们的手臂去直接发力，那样做起来也就没有你想的那样轻松了，想要塑造的也就更加明显一点。
我个人认为徒手动作里面除了深蹲，波比跳之外就没有比俯卧撑更加能够塑造身形的了，有人说引体向上的功能也很强大，但是引体向上的难度比较大，很多人都做不了，能做的了15个的已经算是很多厉害的了，所以对于一般人来说意义并不大，而且又十分的累人，俯卧撑就不一样了，基本上都能做起来，而且不需要什么器械，随时都可以做。
每天都可以做，一天做5~8组，每次做30个，这个量算是不错的，一个月下来就能够塑造不错的身型哦！