蔬菜营养排行榜(优质蔬菜排行榜?)

儿童必需营养蔬菜排行榜

男人“最该吃”的蔬菜排行榜,韭菜只排第3,大葱倒数,建议了解

蔬菜的营养其实比肉更加全面,维生素、矿物质、膳食纤维等等。下面分享【男人“最该吃”的蔬菜排行榜,韭菜只排第3,大葱倒数,建议了解】。

5、大葱

大葱和小葱不一样,就不是一个品种。大葱营养价值很高,在一些地区,人们食用大葱,直接生食,可以摄取更多的营养素。

 
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【大葱猪肉馅饺子】

食材:大葱、猪肉、葱姜水、酱油、料酒、盐、食用油、香油、饺子皮。

步骤1

 
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猪肉剁成肉馅,加葱姜水顺时针搅拌,搅拌至水分都被肉馅吸收了就可以了。接着加酱油、料酒和盐搅拌均匀,最后把大葱切碎放入肉馅里,再加香油和加热后的食用油搅拌均匀就可以了。

步骤2

 
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准备好饺子皮,包入饺子馅,包好的饺子煮熟就可以吃了。

4、洋葱

洋葱的食用价值也很高,而且洋葱还含有一个特殊食材,是目前所知道的唯一含有前列腺素的植物食材。

 
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【肉炒洋葱】

食材:洋葱、猪肉、胡萝卜、青椒、生抽、料酒、生粉、盐、蚝油、食用油。

步骤1

 
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洋葱切丝、猪肉切丝、胡萝卜切丝、青椒切丝。猪肉加盐、料酒、生抽和生粉抓匀,腌制备用。

步骤2

 
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起锅烧油,放入肉丝翻炒变色,再加洋葱、胡萝卜和青椒一起翻炒,加盐和蚝油调味,最后加水淀粉勾芡,翻炒均匀就可以出锅了。

3、韭菜

很多医学古籍上都把韭菜称之为“壮阳草”,虽然有点夸大的嫌疑,但是韭菜的营养价值还是很高的,丰富的维生素、胡萝卜素和矿物质等。

 
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【韭菜饼】

食材:韭菜、鸡蛋、淀粉、盐、味精、食用油。

步骤1

 
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韭菜切碎,打入2个鸡蛋,加些淀粉、盐和味精调味,搅拌均匀。

步骤2

 
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把韭菜鸡蛋糊倒入模具中加热,加热至两面金黄就可以出锅了。

2、秋葵

秋葵含有丰富的黏液,这些黏液就是优质蛋白,营养价值很高。而且人们都把秋葵称之为“植物伟哥”,对男人有很好的功效。

 
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【白灼秋葵】

食材:秋葵、蒜、辣椒、酱油、醋、白糖、盐、食用油。

步骤1

 
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秋葵切头去尾,清洗干净了,然后锅中烧开水,加些盐,放入锅中焯水煮熟,最后捞出摆盘。

步骤2

 
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蒜切末,切点辣椒,然后倒入热油,再加酱油、醋和白糖搅拌均匀,倒入秋葵里就可以了。

1、山药

山药是药食兼备的好食材,常吃山药可以健脾养胃,强健体格。对男人来说,山药是非常好的食材,平时可以当做主食吃,好吃又有营养。

 
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【山药糊】

食材:山药、大米、莲子、冰糖、水。

步骤1

 
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山药去皮切段,大米淘洗干净,莲子去核备用。

步骤2

 
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山药、大米和莲子放入料理机中,加些冰糖和水,做成米糊就可以了。

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