动感单车是比较常见的有氧运动器材，它的减肥效果好，使用方便，占地也不大，有不少想要在家运动的人，都会选择动感单车，不过很多健身小白对运动器材的了解不多，不清楚动感单车怎么使用，那我们今天就来讲讲动感单车使用方法
动感单车
一、动感单车使用方法——器材
在家使用动感单车前，要调整座椅高度和车把高度。站在动感单车胖，抬起大腿与地面平行，使车座高度与大腿平行，车把高度要比座椅略高一些，车把和座椅之间能放下手臂加手掌的长度比较合适。
要绑好脚踏板上的绑带，防止快速骑行时发生脱脚。
动感单车调节
二、动感单车使用方法——动作
动感单车有两种骑行动作，站姿骑行和坐姿骑行。
1.坐姿骑行以有氧运动为主，能够提升心肺功能，一般在热身阶段和耐力阶段使用，减肥效果不错。
莫比智能动感单车
2.站姿骑行的有氧强度更高，在使用站姿骑行的过程中，需要手部、核心、臀部、大腿小腿共同配合发力，由于强度不小，能够很好地锻炼这些部位。
3.在使用动感单车时，动作切换能够让你身体不同的部位得到休息，还能巩固你的锻炼效果。
动感单车动作
三、动感单车使用方法——姿势
1.在使用动感单车时，都要保持腰部稳定，不要左右摇摆。这样能减轻腰部的负担，还能加强腰部核心的锻炼效果。
动感单车姿势
2.在踩动感单车时，要让前脚掌接触脚踏板，保持脚尖始终向前，不要向下，这样能让小腿的锻炼效果达到最佳。
3.目视前方，很多人在使用动感单车时都会不自觉的低头，这样会给颈椎造成一定的负担，要时刻记牢保持目视前方。
动感单车动作
四、动感单车使用方法——锻炼时长
对于初学者来说，主要以恢复体能及心肺功能为主，建议一周使用动感单车两次即可，每次保持40分钟即可，关键是要养成健身习惯，不用急于求成。
如果你已经有一定的运动经验了，建议一周使用动感单车3~4次，每次的时长可以提升至40~60分钟，加强运动效果，不过如果觉得强度有点过大，记得要适当休息。
动感单车锻炼时长
以上就是动感单车的使用方法了，动感单车的减肥效果很好，只要合理使用，能让你更快地瘦下去。
如果你对锻炼时长和锻炼计划不太明白的话，比较巧妙的方法是下一个莫比健身软件，里面就有适合所有人群的动感单车训练计划，其中还有被认为是目前减肥效果最好的训练方法：动感单车HIIT训练。
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