都市人都向往的生活,专家10步建议,看看自己做到了什么 作者: admin 发布: 2022-09-20 08:53 评论关闭 身体健康,情绪稳定,身心安宁,这大概是我们每个都市人都向往的状态,找来专家10步建议,看看自己做到了什么,还需要努力什么。2,每小时活动5分钟。“运动起来和咖啡因一样有改善注意力的效果”,营养师苏菲·梅德林建议。苏菲说:“我经常劝病人们,零食每天下午3点或4点,有计划地吃。”健康关键10步,你都get到了吗? 身体健康,情绪稳定,身心安宁,这大概是我们每个都市人都向往的状态,找来专家10步建议,看看自己做到了什么,还需要努力什么。 1,每周摄入30种植物性食品 营养师米根.罗西博士说,为了提高肠道健康,多样性很重要,建议每周食用30种植物性食品,包括水果,蔬菜,谷物,坚果,种子和豆子。如果买了黄色,绿色,橙色的灯笼椒,那算3种食物。 2,每小时活动5分钟。 办公室物种工作期间往往一坐就是半天,可以试着设置闹钟,上下楼梯,双合跳,在办公室里走一圈等。 3,白天30分钟运动 “运动起来和咖啡因一样有改善注意力的效果”,营养师苏菲·梅德林建议。 4,家里找个平静空间做冥想 每次回到那个冥想空间,内心都会自然而然地平静下来,在无意识中感到安宁。 5,零食也要按计划吃 苏菲说:“我经常劝病人们,零食每天下午3点或4点,有计划地吃。”“苹果、坚果、坚果黄油等蛋白质搭配水果和蔬菜的零食是最理想的。” 6,打开窗户(除非雾霾天) 环境卫生顾问查理·雷默(Charlie Lemer)告说:“所有新家具、地毯、洗涤剂和涂料都会将可能危害我们健康的化学物质排放到空气中。在家里度过的时间越长,暴露在这些有害物质中的几率就越大。 每天打开房子的窗户,以改善通风的程度。 7,戒掉手机瘾 疫情带来的在家办公和在线学习,让大家看手机的时间比之前变多了,可以试着把手机关掉电源,放在家里一段时间。 8,清凉睡觉 在凉爽的卧室(15~17°C)睡觉,容易引起入睡所需体温的轻微下降,因此可以改善睡眠质量。” 为了让身体周围的空气流动变好,可以试试薄内衣或者裸睡。“ 9,起床以后不要马上铺床 起床后摊开被子至少要45分钟。 如果不这样做,可能会产生霉菌和叶螨。对有哮喘和湿疹的人来说,特别重要。 10,锻炼身体的“软弱”的地方 在身体较弱的一侧拿着购物袋。 楼梯的上行下行是从身体较弱的一侧迈出的。 健康关键10步,你都get到了吗? https://news.yahoo.co.jp/articles/95a6e555ef41b058d38d1e43b6dee89ace79e75b 本文来自网络,不代表本站立场,转载请注明出处: http://www.fxqlsy.cn/xuexi/5439.html 标签: