极目新闻记者 向一帆 柯称
摄影记者 黄士峰
距离2022年武汉体育中考还有几个月的时间，初中生准备体育中考要注意哪些问题？平时推荐哪些体育锻炼？12月24日上午，武汉市洪山区教育局体卫艺指导室副主任陈志杰、武汉市汉阳区二桥中学体育教育组组长程静，做客楚天都市报极目新闻“市民有约”，针对如何科学备战体育中考，为家长答疑解惑。
每天坚持锻炼，考试拿高分不难
问：孩子今年初三，即将参加体育中考。但平时孩子运动天赋不佳，怎样在考前突击训练，才能在考生中获得高分？
答：2022年体育测试项目的项目为1000米（男）、800米（女），坐位体前屈（立定跳远）和1分钟跳绳。在长跑项目时，注意跑步的技巧，及时注意调整呼吸十分关键。长跑过程中会出现一个极点现象，男生跑至500米、女生跑至300米左右时，身体会出现有些呼吸困难的“极点现象”。这些现象很正常，此时考生可以把自己的呼吸加深，跑步步幅拉大一点，把步频稍微慢下来，克服过“极点现象”后去继续跑完，就会感觉轻松许多。
在坐位体前屈（立定跳远）项目时，根据自身情况选择适合考生的项目更为重要。如果考生平时力量较好，选择立定跳远更容易获得高分，如果考生身体柔韧性更好，选择坐位体前屈也能考出不错的成绩。其实，一分钟跳绳项目难度不大，考生只要平时勤练习，在考场上保持正常心态，即可取得高分。
陈志杰说，体育中考获得高分并不难，设置体育中考的目的是让学生养成日常坚持锻炼的习惯，让学生拥有健康的体魄。从往年武汉市体育中考情况来看，大多数学生都能达到28分左右，能拿满分的超过四成。
程静表示，在校内学校会为学生创造许多锻炼的机会，如每天的跑操和一周三次的体育课。如果学生能够认真落实“每天锻炼一小时”，在中考中都会取得好成绩。完成体育中考考试项目的基础，在于日常的体能训练。如果感觉跑步训练枯燥跑不动，可以选择跳绳，通过练习分组跳或完成5组60至100个不间断跳绳，也能把体能锻炼起来。只要整个人运动起来，运动能力就会提升。
瞄准新中考，提前训练“三大球”
问：2023年新体育中考足球、篮球、排球将被列入必考项，学生对三大球都没什么经验，怎样选择更有优势？
答：2023年新中考，体育分值将上涨至50分，足球、篮球、排球等三大球将首次被列入必考项。在选择球类运动练习前，家长首先要考虑学生对哪种球类有基础、有兴趣，而不要纠结于哪项球类更容易得分。家长应该正确地激发学生对球类运动的兴趣。学生可以首先广泛参与这些球类运动，有了一定基础后再坚持对一种自己擅长的球类运动进行提升，这样今后更加容易获得高分。
养成合理的运动和饮食习惯很重要
问：孩子今年八年级，由于体重较大，很担心他体育中考能否合格，有何比较好的锻炼方式？
答：身高和体重在一定程度上，对体育成绩有所影响，但影响并不算大。想要让孩子顺利通过体育中考，一定要在平时的生活中养成运动习惯，合理地安排饮食，帮助孩子控制体重。如果时间允许，学生可以在户外进行体育锻炼，如果时间不够，家长可选择低阶段的健身操，让孩子在家坚持锻炼。同时，家长可用亲子比赛的方式，提高孩子对运动的兴趣。
家长摆正心态，不盲目追求满分
在咨询电话中，许多家长均提到一个问题：怎样训练才能让孩子在体育中考中获得满分？对此观点，陈志杰和程静说，许多家长对体育中考存在认知误区，其实体育中考的核心目的是为学生每天坚持锻炼一小时的良好习惯，追求健康的体魄。
据介绍，有些家长想让孩子运动，因自己不会，可能感到无从下手，便想着花钱报班解决。其实家长不妨加强与学校沟通，与老师共同分析学生需要提高的方面，有针对性地开展锻炼。
“如果你报班仅仅是为了考高分，这种导向是错误的。如果你本身对这项运动有兴趣，希望提高自己，同时通过报班，用班级教学的形式来强制养成运动习惯，那我非常赞成。”陈志杰说，家长配合引导学生养成课外锻炼的习惯十分重要。对于运动水平一般的学生，家长要善于鼓励，而不是给过大的压力，导致学生内心抵制运动，这样不利于孩子养成热爱体育的良好的生活方式和行为习惯。
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