膝盖不舒服的人，现在是越来越多了。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％。
如果你的膝盖每次下楼梯、下坡时，膝盖前侧都会就出现疼痛？经常在登高时，膝盖突然酸软、无力？蹲下捡个东西，膝盖却莫名弹响？
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不要怀疑，说明你的膝关节已经出现“磨损了”。那么为什么好好的膝关节，会出现磨损呢？日常生活中有哪些习惯正在损害着我们的关节呢？本期文章，我们一起来了解一下。
膝关节，为什么会出磨损?
膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。
在这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨，软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围，还有肌肉和韧带负责加固关节，增强稳定性。
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膝关节十分重要，但它也十分脆弱。以下生活习惯或因素，都可能对膝关节产生伤害。导致膝关节过度劳损，影响我们的日常起居生活。
01.膝关节营养流失，关节磨损严重
关节液是关节软骨营养供给的主要来源，而关节液中的主要成分氨糖，随着年龄的增长，关节软骨之间出现磨损，导致关节出现感染或滑膜炎。
这样一来，关节软骨的营养来源，关节滑液发生了改变，导致关节软骨对营养的需求无法得到满足，从而造成关节软骨出现一定程度的缺损现象，引发膝关节退行性改变。
02.过度使用膝关节
作为运动爱好者就得重视这一点了，由于长时间对膝关节进行快速屈伸活动，容易导致膝关节软骨受到破坏。例如在日常生活中频繁进行快速行走、快速骑自行车、打羽毛球以及登山等活动也会加重软骨损伤。
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不仅如此，生活中的抬举重物或蹲跪的行为也会对膝关节产生刺激，从而导致关节出现退行性改变，因此，在日常生活中，尽量减轻关节负担，不搬重物，减少蹲和跪的次数，避免出现关节损伤。
03.体重超重导致关节压力过大
肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数（BMI）的科学研究表明，身体每增加5kg/m2，膝关节的骨关节炎风险增加35%。
因为体重每增加1公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤，跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤！
不仅如此，在骨关节炎的研究中，肥胖和超重也是公认的潜在危险因素，特别是膝部的关节炎发病率最高，在一项大规模的研究中发现，BMI降低2kg/m2，患膝关节炎的概率会下降50%，因此，想要为膝盖“减负”，就得合理减重。
身体质量指数（BMI）计算公式:BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
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体重过低 |
正常 |
需要警惕 |
要减重了 |
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低于 18.5 |
位于 18.5-23.9 |
位于 24-27.9 |
大于28 |
04.久坐不动更伤膝盖
大家都以为跑步伤膝盖，但其实久坐人群的膝盖发病率更高
在一项对11.5万人群发起的研究中发现，非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.2%，每10个人中就有一个人有问题[2]。
研究人员分析得出，久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险。如果本来就存在膝关节问题，这样一来更是“雪上加霜”。
保护膝关节，你要这样做
1.避免屈膝过度，坐着时屈膝不宜超过90度。
2.减轻关节负担：不搬重物，能坐电梯就别爬楼梯，减少蹲和跪的次数。
3.保护关节：最有效的就是佩戴护膝，既能避免关节受凉诱发骨性关节炎，还能帮助抑制关节肿胀。
4.修复关节：从根本上进行修复，关节软骨的修复有赖于氨糖。
那么什么是氨糖？
氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，也是健康关节软骨的天然组织成份。其中的核心成分就是D-氨基酸葡萄糖硫酸，它是修复软骨的小能手，在加强关节软骨营养的同时，还能促进滑液分泌。
就像发动机、车轴工作久了要上润滑油一样，人体关节活动时，硫酸软骨素就负责减少软骨摩擦，让关节不再“咔咔”响。
林药师在这里建议小伙伴儿们选择补充氨糖的产品时，建议选择含有硫酸氨聚葡萄糖成分，原因是，硫酸氨糖的吸收率比盐酸氨糖效果好的同时，也是目前ESCEO指南唯一推荐的氨基酸葡萄糖成分。
好了，最后，希望通过以上几种预防措施科普，能让更多早期膝关节骨性关节炎的患者都能得到改善。
[参考文献]
[1] 郝鑫，于滢乔，虎军 .膝关节炎的病因诊断及运动疗法[J].运动人体科学,2021年(第11卷)第09期
[2]Palma dos Reis R,et alOpen Rheumatol J5:69-77.
[3]Semin Arthritis Rheum.2019 Apr 30.
[4]Bruvere O.et al.Semin Arthritis Rheum.2019.4913);337-350.
[5] 张求玲 ,梁丹丹 .爱护膝关节，从避免久坐开始[J].中老年保健,2018
[6] 翁习生.膝关节炎腿疼不是唯一症状[J].老年健康,2017:16.
[7] 朱永乐,戚超,李常辉,赵夏,于腾波.膝关节前外侧韧带的解剖学和组织学研究[J].中国运动医学杂志,2017
[8] 张军.选对鞋保护膝关节[J].家庭健康：医学科普,2017:56-56.