在我们的周边,可能会有这样的一类人,他们看起来瘦瘦的,但就是肚子的赘肉多了一点。夏天到了,无论多么宽松的衣服,肚子上那点赘肉永远藏不住,所以男的被称为“啤酒肚”,女的被称为“小腹婆”。
这些有“啤酒肚”或者“小腹婆”的人,他们的身体看起来却一点都不胖,这到底是怎么回事呢?要知道答案,我们就需要先了解什么是赘肉。
一、无处不在的赘肉,实际上是体内器官长太多脂肪了
人体的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪两种,一般长在肚子上面的赘肉,除了前面一点点的皮下脂肪外,大部分都是内脏脂肪。这些内脏周围附着的脂肪,堆积起来就变成了肚子里的赘肉。
这些赘肉大都是因为不良的饮食习惯以及生活的坏习惯引起的。比如,长期喝啤酒、熬夜,暴饮暴食、喜欢吃零食、久坐不动、不爱运动等等。
有这些坏习惯的人,他们下半身的经络多半不通,腿部以及腹部的血液流动也不顺畅,长期下来,就导致内脏脂肪的堆积,形成赘肉。这些不良的饮食习惯以及生活坏习惯,不单是导致肚子长赘肉,还是导致身体肥胖的主要原因。
二、想要减掉肚子上的“烦恼”,先要减掉内脏的脂肪
1. 饮食控制
减脂一定要注意管控饮食,不健康的饮食首先胖的是肚子,管住嘴巴才是减肚子首先要做的。要合理地安排一日三餐,饮食控制不是不吃,而是不乱吃,不暴饮暴食,少油少盐少糖,比如:奶茶、零食、烧烤、饮料、啤酒等等坚决少吃或者不吃。另外,晚上是长赘肉的最佳时间,所以我们睡前4-5个小时就尽量不要进食,晚饭的时间也要尽量推早。
2. 戒掉两大“元凶”
长期久坐和熬夜是导致腹部肥胖的两大“元凶”,长期久坐容易导致下半身经络不通,腹部血液不循环,内脏脂肪堆积。而熬夜会使人的深睡阶段减少,荷尔蒙的分泌也会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加,聚集于腹部。所以,为了避免肚子长赘肉,我们要戒掉这两大坏习惯。
除了控制饮食和戒掉两大“元凶”外,我们还要动起来。
3. 有氧运动可以燃烧内脏的脂肪
饮食控制是减少身体长脂肪的第一关,但是它并不能消除我们体内多余的脂肪,而有氧运动可以。不过我们首先要了解的是,并不存在局部减肥,所以瘦肚子的前提是瘦全身,好消息的是,一旦开始减肥,最先减的就是内脏脂肪。有氧运动不仅仅能燃烧我们的皮下脂肪,还能去掉内脏脂肪。比如:慢跑、骑车、游泳、爬山、跳绳等等,都可以快速燃烧体内的脂肪。
很多时候,肚子上面的赘肉都是一点点吃出来的,加上生活有很多不良习惯,它们就长得更快了,所以我们除了要控制好饮食外,还要戒掉不良的习惯,然后再通过有氧运动慢慢让我们的肚子平坦下去。