戒烟大学「教你8个正确的戒烟方法」

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吸烟和饮酒相比,的确更加令人厌恶;从伤害方面来讲,饮酒在很大意义上只是伤害了自己的身体,导致自己的身体被高血压等问题侵袭困扰”,而吸烟则是既伤害自己,也伤害身边人的一种坏习惯。吸烟与饮酒皆是“百害而无一利的习惯”,但吸烟更令人厌恶。很多人总是疑问“为何吸烟这件事更让人讨厌”,今儿个,我就用文字来帮您分析一下。

如何戒烟最快最有效?四个正确的戒烟方法,让戒烟变得很简单

吸烟,绝不仅仅只伤害自己:

2017年,世界卫生组织烟草流行报告的统计结果显示,全世界每年由于吸烟死亡的人数高达600万;值得注意的是,由于二手烟暴露所造成的“非吸烟者”死亡人数同样高达60万。

吸烟被人讨厌,更多是因为它的“危害”(四大危害,值得关注):

吸烟,和全身几乎所有的疾病都有关系;而且,它尤其和一些慢性疾病、恶性肿瘤有着密切的联系。

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吸烟,最先影响的就是我们的“呼吸系统”,它会对肺部结构、肺功能以及呼吸道免疫功能造成巨大的负面影响。吸烟的频次越大,越会增加各种呼吸系统疾病的发病风险。

吸烟,会让你的心脑血管系统变得更加脆弱。吸烟,本身会损伤血管内皮的功能,这样一来就会增加血管动脉粥样硬化的发生风险,同时还会增加脑卒中等严重心脑血管疾病的发病风险。

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不仅如此,烟草的烟雾当中还含有很多种影响“人体生殖和发育功能”的有害物质,经常吸烟,无疑会影响机体的正常生殖功能,甚至会诱发不孕不育、胎儿发育异常等严重问题;也就是说,吸烟不但会影响您自己的身体,还会影响您后代的身体健康。

除此之外,“吸烟”这件事看起来可能比较小,但它却是很多疾病的危险因素。经常吸烟,会加速你皮肤的老化,降低身体的免疫能力,增加2型糖尿病的发病风险,甚至还会增加老年痴呆的发病风险。

如果您还是觉得不够“吓人”,那我要告诉您,有充足的证据证明:吸烟会增加你所知道的所有癌症的发病风险,包括肺癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌等多种癌症。

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吸烟,对家里人的伤害同样很大:

所有人都应该听说过一个名字,叫做“二手烟”,它代表的是“吸烟者释放入环境空气中的烟雾”,它比一手烟的危害面积更广。

当然,现在还有三手烟,指的是“悬浮在吸烟室内空气中的烟尘颗粒,以及吸附在墙壁、吸烟者身上、办公用品上的烟雾”。这样的烟雾残留可以高达200天。

值得注意的是,二手烟和三手烟对于家人、朋友的伤害更大,有充分的证据表明:二(三)手烟暴露会导致机体患上冠心病、支气管哮喘、肺癌等病症。

而且,二手烟、三手烟对于孕妇和儿童的伤害更大,吸烟会增加婴儿猝死的风险,还会增加新生儿神经管畸形、唇腭裂等问题的发病风险。

说到这,您应该可以明确“为何吸烟让人如此讨厌”了吧,吸烟之危害,远超过各位的想象。

科学戒烟,一些方法可以尝试:

  1. 严格明确“吸烟”对身体带来的危害,例如它会缩短你的寿命。
  2. 通过心理暗示、心理治疗来帮助自己增加戒烟的信心,保证戒烟的顺利进行。
  3. 转移注意力,寻求家人和朋友的帮助,循序渐进,帮助自己戒烟。
  4. 有较强烟瘾的朋友们要严格注意,我们可以通过生活中的一些事情来转移注意力。例如:洗脸和淋浴、漱口、喝茶,饮咖啡、嚼口香糖、叼个空烟斗、做深呼吸、做运动、远离身边吸烟的人、饭后刷牙、穿干净清香的衣服等事情。目的只有一个,让自己不要想起来抽烟。

吸烟,一件被所有人“唾弃”的事情。之所以可恶,是因为它的危害比较全面,甚至能危害到身体的每一个地方。想要健康,唯有戒烟;想要让身体更加长寿,唯有将戒烟提上日程。做一个“无烟的人”,你会更加幸福。

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