“张开双臂，做游泳或划船动作，想象自己游动起来。”“听自己喜欢的音乐，迎着朝阳，想象自己像一头小鹿在大地间奔跑。”“作息正常，静心与运动相结合。”疫情当前，市妇联12338热线在提供既有法律维权和心理咨询服务的基础上，开通心理危机干预援助热线，市心理健康服务协会会长、国家二级心理咨询师李葵馨作为此次心理咨询服务的心理专家，想方设法为咨询者解答困惑、调节情绪，防止因抗击疫情而产生孤独恐慌和悲观情绪，减轻因疫情所致的心理伤害。
“亲人去世了，由于疫情却无法临终送别，非常悲痛难过，连续失眠好几天。”这是李葵馨遇到的一个案例，她指导咨询者接纳生离死别的现实问题，以另一种形式与亲人作告别、让悲伤情绪释放。疫情期间，与亲人离别无法相见，焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪容易产生，李葵馨表示，这时候可以通过放松训练与自由联想，如跑步、瑜伽等，做好心理防护。
婚姻问题也是12338热线咨询的热点。李葵馨说起另一个案例，一名准妈妈打来电话，表示疫情形势严峻，丈夫却频频外出，她对婚姻彻底绝望了。“婚姻登记处一上班我就离婚。”准妈妈伤心欲绝，说出这样的话。李葵馨安抚准妈妈的情绪，并指导她梳理思路、保持理性，照顾自己的身心健康，与丈夫多沟通交流。疫情期间，不少夫妻朝夕相处，平时不明显的缺点也会显露出来，李葵馨指导大家多回归家庭，沉下心来长谈，一起研究美食，看电影，亲子乐，锻炼身体，珍惜朝夕相处的日子，让爱情亲情升温。
疫情面前，有人变得焦虑、郁闷、易怒，更有甚者会产生恐惧心理，彻底闭门不出；有人由于不能工作导致收入中断，面临经济方面的现实压力；有人独居，容易感到无聊、孤独等。
面对这些情况，李葵馨表示，当人容易被负面和低落的情绪所控制，造成抑郁或者焦虑，这时要多给自己正面的心理暗示，此外，要保持规律的生活作息，不能黑白颠倒，要放下手机，多与家人聊天交流。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气，在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工、学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。
目前，市妇联疫情心理援助服务持续进行中
有需要的市民可拨打12338热线
排解焦虑、恐惧的心理
或了解疫情相关防护措施
全媒体记者 郑婷影
编辑 陶金
