2月15日，咸阳市各中小学校正式开学。经历了二十多天的假期生活，学生们重新回归校园，生活场景、习惯的迅速切换，有的学生会感觉不适应，甚至患上“开学综合症”。面对这些问题，我们又该如何解决？记者采访了咸阳彩虹中学心理辅导老师陈继媛。
陈老师认为，学生从家庭生活切换为校园生活，生活场景发生了很大变化，习惯也应随之切换。学生们在假期睡觉可以睡到自然醒，可以玩游戏，可以外出，到了学校后，学习时间变得规律，自然而然就会感到学习压力很大，住宿的学生会感到和室友相处不适应。这其实是一种正常的心理现象，不用感到特别恐慌，要懂得及时调节。
心理沙盘解压
学生们一旦发现自己被这种不良情绪困扰，第一个方法是学会深呼吸，吸气的时候尽量长一些，呼气也长一点，缓慢一些，持续三到五分钟，让自己彻底放松下来，会有效缓解焦虑和不适应的情绪。另外可以采用转移注意力的方法，做一些自己喜欢的事情。
第二种方法是适度地去锻炼身体，一些有氧运动，例如散步、跑步等，运动就可以缓解不良情绪的发生。还有就是尽量减少一些不好的心理暗示，类似“我开学来到学校，我觉得好焦虑”、“我不想在学校待”等不良情绪，如果长期持续下去，学生会越来越抵触学校的生活，所以要及时发现，及时来调节。
打拳击心理宣泄
学生来到学校作息时间的切换也会让学生不适应。陈老师支招，学生来到学校后要根据学校的生活时间表来安排自己的学习生活，一步一步去适应，就会很快地融入校园生活。另外，学生们在新学期开始前，制定一个目标，目标的制定要层次分明，从小目标到中期目标再到长远目标，一步一步来完成，一点一点给自己增加目标，才会让自己不畏难放弃。
最重要的，学生们要懂得倾诉，及时将这种情况向学校心理辅导老师反馈，用科学的方式来克服掉，迅速地进入学习状态。
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照做起来，缓解开学季不良情绪掌握这些方法很奏效
华商报记者 陈永辉 编辑 张攀龙 牛佩瑶