平时上台发言，或者突然被领导点名做汇报时，总是不由自主地紧张，该怎么办呢？
还有些人，在平常跟人沟通时也会紧张，比如跟陌生人或者是相亲的时候。
那么该如何去克服紧张，让自己面对任何场合都能镇定自如、侃侃而谈呢？
下面我将给你分享一些克服紧张非常实用的方法。在这之前，我先来解释一下，人紧张的情绪是如何产生的，并且紧张并不是一件坏事。
为什么会紧张
在我们祖先还是人猿的时候，食不果腹、没有一个安全的住所，需要时刻提防野兽的突然袭击。如果野兽来时，他们不慌不忙地收拾东西才离开，早就被野兽吃了。
为了应对危险，紧张的情绪因此产生，让他们产生立即撤退的想法和身体反应。紧张这种情绪，可是挽救了无数祖先的性命。
回到我们现在，生活安逸了，但面对一些远超平时压力的场景，比如公众演讲，就会不由自主地产生紧张感，想要去退缩。
那么如何去降低紧张感呢？有一条公示：紧张=期望/准备。你越是期望事情有个好的结果，越是重视结果，就会越紧张；你的准备越是充分，越是胸有成竹，反而就没那么紧张了。所以要降低紧张感，一方面降低期望，另一方面提升准备。
降低期望
在降低期望上，可以进行一些心理暗示：
1.我过分在意自己一分一秒的表现，实际上，观众才不会在意；
2.我的开口会给别人带来价值，我的分享是在给别人送礼物，还有什么理由紧张呢？
3.只要站在台上就已经赢了，台下80%的人都不敢上台，我比大多数人都要优秀；
4.一切都是最好的安排，一切的发生都将有利于我，我能从容面对各种场合，我就是做大事的人。
提升准备
在提升准备上，也有一些实用技巧分享给你。
1.一切糟糕的演讲，都是因为准备不充分，发言前把稿子背得滚瓜烂熟，上台前一天去到发言的地方提前讲，讲多几遍。
2.把猴子丢给观众。紧张谁都会有，忘词谁都会遇见。告诉自己，这是一件习以为常的事情，一旦真的忘词了，就可以把这个问题丢给观众：我刚刚讲了这么多，想听听大家的看法（在这期间，思考接下来讲什么），或者以轻松的语气直接问观众：你们猜猜， 我下一句要讲什么？
3.台上的云淡风轻，都源于台下的不懈努力。在平时，就要多做有挑战的事，让自己的心理承受能力越来越强，主动去做让自己害怕的事，让自己一无所惧，比如：主动站在公交车上去演讲。
以上是针对降低紧张感，分享的降低心理预期和做好准备的方法。一切的方法，都离不开四个字——刻意练习，一万小时理论真实有效，只要掌握方法和持续性训练，曾经的弱项也能成为你的骄傲。