重庆中考体育考试即将开考，孩子们准备好了吗？
据家长爆料的体考时间，重庆中考体考最早将于4月初开考。（请以实际时间为准）。
虽然2020年就有传言说，重庆中考要增加到70分，不过目前还没有任何官方文件。
2022年，中长跑成绩不计入体考总分，其余三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准如下。
特殊情况说明：
1、因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生和虽有残、伤、病但没有丧失运动能力确需静养的考生，可申请免考。获准免试后，按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分。
2、因残、伤、病，但没有丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。
3、考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生，可申请缓考。
离体考的时间越来越近，校内体育培训，校外的体能训练，是一样都不能少。
西瓜身边初升高的家长们，目标都是要拿满体考50分。在家长圈子里有种说法，中考竞争激烈，一分可以干掉一操场人，所以大家都冲着拿满分去。毕竟中考拿满分比学科成绩拿高分要容易得多，所以学生和家长都铆足了劲儿。
这不，有学生从初一就开始上体能班，为了三年后的体考。
为了体考得满分，十个月减重51斤；
也有为了满分购买专门的体考神器：体考绳、体考鞋。
甚至有家长这段时间还在找短于2公分的鞋子。
可见，大家为了体考得满分都拼尽全力。
其实，也不要过度焦虑，合适的方法+时间勤加练习，就能收获不错的成绩。
有学生初二下期，模拟考还只能拿32多分，到初三下可以考个47、48分。
还有体育小白，中考前每天练习，最后也是满分。
那么，中考体考三个项目（跳绳、跳远、实心球），到底该如何训练呢？
太早训练其实作用不是很大，如果有很长一段时间没练习，容易技术回潮，忘记技术要领。我们也发现，在体考前，好多中学每周都会留固定时间来练习。
某学校体育老师的建议：初一练跳绳、初二练跳远、初三实心球。
01
跳绳
在三个项目中，跳绳容易拿满分，毕竟现在从小学一年级就开始跳绳了。
不过也有一个问题，小学用的绳和体考绳不一样，换了中考专用绳之后，从原来的一分钟200多个掉到150个。
这个时候，家长可以提前买考试专用绳适应。
目前中考专用绳有培林、汇海，不同的区要求可能不一样，依照学校老师所说为准。
建议大家在学校门口买专用绳，这样不容易出错。因为学校门口商店所买东西是针对这个学校的，而不是面向全重庆人的。
关于跳绳双脚跳还是单脚跳，这个没有明确的规定。哪种速度快，跳什么。
02
跳远
跳远和实心球拿满分有点困难，因为这两者需要核心力量，平时体育练的体能培训也是为这两项运动打好基础。
跳远，网友给出的建议，在网上找训练视频，或者练习下蹲和蛙跳，持之以恒地坚持便有效果。
西瓜在网上找的训练计划，大家可以参考进行锻炼。
如果想追求逼真的考试环境，家长还可以买考试专用跳远垫供孩子平时练习使用。不过质地可能会有些许差异。
03
实心球
关于实心球的练习，去年重庆购物狂网友@三三妈2007，为了孩子实心球得满分，上了人马线的中考体考培训内容课程，具体的上课内容，西瓜发出来供大家参考。
掷实心球就要求上肢力量，腹部发力，所以第一节课基本都是针对这个问题做训练
第一部分是热身、准备活动。
平板支撑肘式，主要是纠正肩胛骨的动作
弹力带肩外旋。
第二部分，就是核心训练。
抬腿卷腹，对于腹部力量要求很高。
钢线过头臂屈伸，这个动作有点模拟抛球动作。在家里可操作性也强，只需要把皮筋绑在架子上，双手举头顶拉伸。
第三部分大运动量之后，通过整理运动来调节。
毕竟全身都还处于剧烈活动的状态，放松，调节呼吸，做做后蹲，也可以让身体没这么累。
如果不想报班，西瓜在网上找的掷实心球周锻炼方案，家长和孩子可以在家练习。
日前有学校已经喊家长准备体考背包：体考鞋、体考服装、毛巾、巧克力、保暖外套、红牛饮料等。
融侨南开中学的考前须知，大家可以参考一下。
无论是买体考神器，还是买体考服，这些都是建议，最好按孩子平时的习惯来，毕竟穿得舒适了，才能发挥出最好的水平，取得佳绩。各位切勿弄巧成拙。
最后，希望各位考生顺利通过中考列车第一站，2022中考首考取得圆满的成功！
如果大家有什么好的体考小技巧，欢迎大家在评论区留言补充哟~